Uyda ko'krak o'sishini oshirish uchun mashqlar

ko'krak oshirish uchun mashqlar

Hatto eng qadim zamonlardan boshlab barcha ayollar model shaklga ega bo'lishi uchun harakat qildi. Qadimda albatta, qizlar o'rtasida go'zallik standart to'liqligi va yumaloq shakli, nozik va ridged endi bel ko'rib chiqildi. O'zgarmaydi, faqat bir - firmasi va ko'p qoldi Ko'krak.

Nima qiz, shuningdek, nafaqat uning, balki boshqalarni xursand bo'lar edi, qaysi sabotlari, katta Ko'krak, bor istamayman. Tabiat, albatta, barcha ideal parametrlarini mumkin emas mukofot.

Kimdir yog ' shaklida, kimdir yomon yoki juda oz ko'krak bor. Jang qilish uchun oshqozon agar: har qanday xun yopishib, Ko'krak kattalashtirish uchun mashqlar uchun juda qiyin. Mumkin, faqat yordam berish, bir qator mashqlar.

Yomon Ko'krak bu muammoni hal qilish uchun, bugun ko'krak mushaklari ta'sir jismoniy mashqlar katta, bir qator bor, va shunday qilib, ularning hajmi ular mustahkamlash oshirish. Natijada, bizning ko'krak va ko'proq va ko'proq elastik bo'ladi.

Aralashma mashqlar uchun harakat qilish uchun, mashqlar o'tkazish kerak. ,, Yon-bu yon bag'irlari, albatta, 15-20 dan kam daqiqa ishlatish sakrash.

QANCHALIK TEZ-TEZ NIMA UCHUN KERAK?

Mumkin bo'lgan eng qisqa vaqt uchun natijalarga erishish uchun, deyarli hamma qizlar bir kunlik ish boshlaydi.

Bu muskullar mashqlar o'rtasidagi dam olish paytida o'sadi, chunki bir xato hisoblanadi. Kundalik o'quv juda ham ma'no yo'q. Eng yaxshi jadvali kuch yuklarni - 3 marta, bir hafta, albatta.

SPORT SINISH VA MUSTAHKAMLASHGA YORDAM BERADI

Suzish va boating ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun sport eng samarali turlari bor. Tipratikan agar zalida nima uchun qaror qabul qilsangiz, keyin ko'proq vazn bilan murabbiylar sizga yordam beradi.

Eng muhimi - xabar va ko'krak o'sishi uchun mashqlar bajarish uchun qanday senga ko'rsataman kim tajribali rahbar barcha ko'rsatmalarni tinglash. Vazn ko'p lift mumkin massasi - 80%.

Bir necha yondashuvlar amalga oshirish uchun kerak ko'proq vazn bilan mashqlar. Mukammal tayoq. Birinchi yondashuv krep holda ko'tarilgan bo'lishi mumkin. Ikkinchi - 60%. Oxirgi yondashuv maksimal og'irligi bilan amalga oshiriladi.

Ta'sir ko'rish maqsadida, har bir mashqlar mashqlar tabiatda yog ' yoqib bo'ladi, aks holda 10 dan ortiq marta amalga oshiriladi, bo'lishi kerak va hech qanday ta'siri bo'ladi. Bilanoq siz his, bir ariq ichida muskullar, yo'q to'xtatish, takrorlash, mashqlar 2-3 marta ko'proq.

Mashqlar paytida eng muhim narsa nafas, deb eslayman. Sekin nafas kerak va rhythmically:,, nafas yengillik.nafas kuch

MAVZU DAMBILLER BILAN MASHQLAR

MAVZU DAMBILLER BILAN MASHQLAR

Jismoniy mashqlar nafaqat ko'krak hajmini oshirish, balki kuchli qilish uchun, va sizning qo'lingiz shimib yordam beradi.

30 yoshdan so'ng ko'p ayollar BUKISH boshlaydi, yuqori qo'llari, muskullar. Mavzu dambiller bu masalada yordam berishi mumkin.

Amalga oshirish uchun mashqlar chalqancha, olish, sport anjomlari va boshlash uchun, ish bilan qo'llarini: qo'l (yo'q to'g'rilayman butunlay da yuqori bo'lishi kerak, bir oz egilgan) o'zlari, keyin tarqatib qo'l bosdi uchun ko'kragiga.

Yaxshi engil dumbbell bilan boshlash va asta-sekin yuk oshirish uchun. Mashqlar davomida to'g'ri nafas olish ishonch hosil qiling: inhale, nafas o'zingizni off sizning qo'lingiz, ularni o'ziga yaqin bo'lish oling. Mashqlar 20 marta amalga oshirilishi lozim.

Bu mashqlar, kerak ham kiritish 15 vakillar da yana bir holatda qo'llari bilan dumbbells: o'ng qo'l bilan dumbbell kengaytirilgan birga, son va chap hisoblanadi ko'tarilgan oldida ko'krak; kerak, shu bilan bir qatorda o'zgartirish qo'lida joylar: bo'ylab chap son, o'ng up.

Mavzu dambiller bilan sinish oshirish uchun mashqlar ko'krak tarkibi sut bezlari va yog ' to'qimalari topgan, chunki siz qo'shimcha 2-3 hajmini erishish yordam berishi mumkin, deb eslayman. Mushak lekin bir oz u ortadi, lekin jadal qiladi va elastik.

MASHQLAR "PALMA"

Eng samarali mashqlar biri hisoblanadi "". Palma Bu, albatta, bir kafedrada o'tirib yoki devorga yaqin bo'lishi. Eng muhim narsa orqaga silliq qilish uchun emas, aks holda, barcha yuk qaytarib olish ustida bo'ladi va hech qanday harakat qilmaydi. Davomida ibodat sifatida sizning xurmo ishtirok etish. Juda ko'p bosadi bo'yicha xurmo sizning qo'l his kuch uning yelkasiga. Qo'llari 10 soniya uchun suspense bo'lib o'tdi - kam, bir natijaga erishish uchun.

10 soniya keyin, uzoq 5 dyuym qo'llari va 10 soniya davomida shu holatda ularni yana qoldiring. Qo'llari tomchi va siz ularni iloji boricha qattiq silkitardi. Bunday vazifalarni ikki marta amalga oshiriladi.

SURISH-UPS

Ko'krak hajmini oshirish mumkin, deb oddiy mashqlar surish-UPS bir banal..... Bu mashqlar bajarish uchun qanday jismoniy tarbiya darslari olib boriladi, chunki barcha odamlar tomonidan ma'lum. Surish-UPS, albatta, kamida 30 vakillar bo'lishi kerak. Lekin amalda, ko'p ayollar, albatta, qiyin surish-UPS 3-4 marta emas, balki o'sha 30.Shunday qilib, yigirma, albatta, kerak bo'lgan birinchi marta surish-UPS sinf uchun, yondashuvlar soni nima bo'lishidan qat'iy nazar. Keyin siz faqat asta-sekin yondashuvlar soni, surish-UPS soni ozayib holda kamaytirish kerak.

"DEVOR"MASHQLAR

Devorga qaragan bo'lishi kerak va kuch uni harakat qilish uchun kerakli kabi surish bilan uning xurmo, va keyin qo'ydi. Ko'krak mushaklari taranglikni his qilish uchun etarli kuch bilan surish kerak. 10 soniya surish va 10 - dam olish.

MASHQLAR "SKIER"

MASHQLAR

Bu mashqlar odatda og'irliklari, misol uchun mavzu dambiller yoki og'ir kitoblar bilan amalga oshiriladi. Harakat ko'p skiers, albatta, o'sha tarzda, bir kechada ikki tayoq itarib amalga oshirilishi lozim. Lekin u bo'lishi kerak amalga asta-sekin ko'tarish qo'lidan hip uchun ko'krak darajasi, ularni o'tkazish uchun bir necha soniya ichida bu lavozim va keyin asta-sekin pasaytirish. Bu mashqlar uchun ko'krak kuchaytirishda amalga oshirilayotgan olti marta uch yondashuvlar.

"KAFEDRASI DAN SURISH QADAR"JISMONIY MASHQLAR

Kafedra orqa o'girib, unga qo'l qo'yish, qo'llarini oriq, keyin kerak. Oyoqlari oldinga torting. Pastga Stoop va yuqoriga ko'tariladi va qurol-yarog ' etma unbending. Bu mashq 6-8 marta 3 sozlash amalga oshirilishi lozim.Oxirida sinf bajarish mashqlar uchun ko'krak kengaytirish "Banner", u ehtiyojlari uchun past qurol bilan dumbbells va ushlab turing, ularni bu holatda ba'zi vaqt, yoki amalga oshirish mashqlar "Devor" emas, balki matbuot devorga, va faqat "osilib" qo'l.

KO'KRAK UCHUN SAMARALI MASHQLAR KENGAYTIRISH

To'g'ri bo'lishi kerak, oyoqlarini bir-biridan elka kengligi bo'lishi kerak. Keyin elbows ko'krak darajada edi, shunday qilib, qo'llarini ko'tarib, xurmo uni oldida burmalar bo'lishi kerak, barmoqlari yuqoriga ishora shunday. "Bir, ikki" bir-biriga xurmo pastki qismlari bosing kerak. hisobida ""O'zingiz uchun barmoqlar hovuch o'z navbatida, "to'rt" xurmo to'g'rilayman. uch bo'yicha Pastga botirib besh qo'llari va "olti" ularning asl holatiga qaytarish.